20/03/2020
Warm up: 4 rounds of…
(Entre 5-10 min)
1 x caterpillar 🐛
1 x Samson stretch droite
1 x Samson stretch gauche
3 push up
3 air squat
WOD: E3MOM 21 min
5 x TEMPO front Squat
8 x tirage dos
5 x TEMPO push up
NB!!!
Qualité c’est plus important que volume!!! Speed c’est pas dur ici…. tempo/qualité est dur!
si vous êtes trop fatigué, baissez le volume … N'allez pas plus vite!!
Explication:
TEMPO front squat
descendre 5" – pause en bas 3" – monté 5"
Tirage dos
RX: les hanches restent droites tout le temps
Scaled: les hanches restent droites en haut mais peuvent se plier en bas
TEMPO push up
descendre 5" – monté 5"
vidéos à suivre … dans quelques vidéos séparés
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