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20/03/2020 Warm up: 4 rounds of… (Entre 5-10 min) 1 x caterpillar 🐛 1 x Samson stretch droite 1 x Samson stretch gauche 3 push up 3 air squat WOD: E3MOM 21 min 5 x TEMPO front Squat 8 x tirage dos 5 x TEMPO push up NB!!! Qualité c’est plus important que volume!!! Speed […]
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WOD 19/03/2020 Download TABATA TIMER APP 20sec on / 10sec off for 8 rounds: 1…
WOD 19/03/2020 Download TABATA TIMER APP 20sec on / 10sec off for 8 rounds: 1. Plank alternating shoulder taps 2. Alternating Pistol squats 3. Dips 4. V ups 5. Burpees 6. Back pack thrusters 🚫NO REST!!🚫 (1 round = 3 min) (8 round = 24min) Voir les photos avec des exercices ci-dessous! remplir un sac […]
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18/03/2020 Mobility PVC (avec balai) Stretch: Quadriceps ischio-jambes Lombaire 3 x caterpillar 3 x Samson stretch WOD AMRAP 15min 6 high knees per leg 6 bum kicks per leg 6 lunges per leg 6 abdo complex (*) (*) 1 x complex: Genoux (R) vers coude (R) Genoux (L) vers coude (L) Genoux (R) vers coude […]
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17/03/2020 Alternating EMOM 24’ a) 20 ohs (avec balai) 🧹 b) Burpee over bar (balai) RX: 20 burpees Inter: 15 burpees Scaled: 10 burpees Explication: Donc dans le premier minute tu faire 20 ohs … Dans le prochain minute tu faire burpees… Alterner ça 12 fois! Poste vôtre scores!! Source
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Si vous n’avez pas de gilet lesté … utilisez un sac à dos rempli avec des livr…
Si vous n’avez pas de gilet lesté … utilisez un sac à dos rempli avec des livres! 📚 Source
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Nous savons que c'est une période difficile, mais nous devons improviser là…
Nous savons que c'est une période difficile, mais nous devons improviser là où nous le pouvons. C’est pas idéal…. mais c’est pour l’extrême… Procurez-vous de GRANDS bouteilles d'eau … utilisez-les comme DB ou KB! Remplissez-le de sable si vous voulez qu'il soit très lourd! avec ça tu peux faire – dB thrusters – shoulder press/push […]
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16/03/2020 Mesure 15m devant ta maison 🏠 (Dans le jardin ou sur le trottoir) (Run 1 x aller/retours pour 30m) AMRAP 30min 30m run 🏃♀️ (1 x retour) 10 push up 10 sit up 10 squat 60m run 🏃♀️ (2 x) 10 10 10 90m run (3 x) 10 10 10 120m …etc… Poste votre […]
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Instagram Post by Lisa Rinna • March 15, 2020 at 05:23PM CET
Êtes-vous prêt pour la première Home-WOD demain? https://www.instagram.com/p/B9wsSMSlUjb/?igshid=v405f3360qoq Instagram Post by Lisa Rinna • March 15, 2020 at 05:23PM CET Source
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