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20/03/2020 Warm up: 4 rounds of… (Entre 5-10 min) 1 x caterpillar 🐛 1 x Samson stretch droite 1 x Samson stretch gauche 3 push up 3 air squat WOD: E3MOM 21 min 5 x TEMPO front Squat 8 x tirage dos 5 x TEMPO push up NB!!! Qualité c’est plus important que volume!!! Speed […]
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WOD 19/03/2020 Download TABATA TIMER APP 20sec on / 10sec off for 8 rounds: 1. Plank alternating shoulder taps 2. Alternating Pistol squats 3. Dips 4. V ups 5. Burpees 6. Back pack thrusters 🚫NO REST!!🚫 (1 round = 3 min) (8 round = 24min) Voir les photos avec des exercices ci-dessous! remplir un sac […]
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18/03/2020 Mobility PVC (avec balai) Stretch: Quadriceps ischio-jambes Lombaire 3 x caterpillar 3 x Samson stretch WOD AMRAP 15min 6 high knees per leg 6 bum kicks per leg 6 lunges per leg 6 abdo complex (*) (*) 1 x complex: Genoux (R) vers coude (R) Genoux (L) vers coude (L) Genoux (R) vers coude […]
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17/03/2020 Alternating EMOM 24’ a) 20 ohs (avec balai) 🧹 b) Burpee over bar (balai) RX: 20 burpees Inter: 15 burpees Scaled: 10 burpees Explication: Donc dans le premier minute tu faire 20 ohs … Dans le prochain minute tu faire burpees… Alterner ça 12 fois! Poste vôtre scores!! Source
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Si vous n’avez pas de gilet lesté … utilisez un sac à dos rempli avec des livres! 📚 Source
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